УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА

УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА
Для укрепления иммунитета необходимо изменить образ жизни.
‼Вот что особенно важно:
✅• Высыпаться. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов. Постоянная нехватка сна приводит к уменьшению количества иммунных клеток, которые борются с вирусной инфекцией, причем объем их сокращения может достигать 30%.
✅• Правильно питаться. Для выработки иммунных клеток организму нужно достаточное количество витаминов А, С, Е и В, а также микроэлементов (цинк, селен, железо). При их недостатке происходит замедление деления иммуноцитов, снижается их активность.
✅• Поддерживать умеренную физическую активность. Специальных упражнений для поднятия иммунитета нет, поэтому можно выбрать занятия по душе (плаванье, бег), делать зарядку, больше ходить пешком. Для занятий следует выбирать удобное время (обычно утром), длительность физической активности должна составлять не менее 30 минут в день.