ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА

ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА
Чтобы стрессовое состояние не нанесло серьезного вреда организму, важно предотвратить его появление и последующее развитие. Профилактика стресса включает в себя:
1. Регулярные занятия спортом. Позволяет избавиться от накопившегося напряжения. Приводит в норму вегетативную систему, благотворно влияет на концентрацию гормонов стресса. Обеспечивает улучшение физического состояния, в результате чего повышается устойчивость к негативным факторам. Полезны прогулки на велосипеде, плавание, йога и т.п.
2. Сбалансированное питание. Рацион должен быть полноценным, богатым витаминами и полезными элементами. При его составлении важно учитывать ежедневный расход энергии. Рекомендуется исключить из меню жирные, острые и жареные блюда, кофеиносодержащие напитки. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, фрукты, овощи.
3. Соблюдение режима дня. Если приблизить распорядок дня к естественным биологическим режимам, то можно избавиться от напряжения. Необходимо выделять достаточно времени на сон, ложиться спать не позднее 00:00, проветривать помещение. На протяжении дня рекомендуется делать перерывы для отдыха и отводить время для занятий любимым делом.
4. Занятия медитацией. Помогают восстановить силы и энергию. Занятиям нужно посвящать минимум 60 минут в сутки. Во время медитации рекомендуется слушать расслабляющую музыку или звуки природы.
Можно применять лекарственные средства, но назначать их должен только врач. Однако, специалисты считают, что управление стрессом с помощью медикаментов – не самое лучшее решение, т.к. высока вероятность развития зависимости от препаратов. Восстанавливать душу и тело предпочтительней естественными способами.