ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ

ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ
Привычки, помогающие избежать переедания?
Есть несколько советов, которые могут помочь избежать переедания:
Регулярно пейте воду. При появлении чувства голода выпейте стакан воды. Если через 15—20 минут вы уже не хотите есть, то это была «замаскированная» жажда. А если чувство голода осталось, то это действительно голод и стоит поесть.
Не голодайте в течение дня. Это спровоцирует переедание вечером.
Разнообразьте свой рацион. Если ваша диета будет состоять из разных вкусов, то это снизит риск сорваться и съесть всё, что плохо лежит.
Ешьте медленно и небольшими порциями. Нормальная порция — количество еды, которое помещается в сложенных ладонях.
Не ешьте перед телевизором или с другими гаджетами в руках. Это приводит к увеличению количества потребляемой пищи и снижает качество насыщения. Головной мозг не понимает, что именно вы съели и испытывает неполноценное чувство насыщения.
Не доедайте через силу. Забудьте о «жалко выкидывать» и «деньги на еду уже потрачены». Чувствуете насыщение — прекрасно! Научитесь отказываться от еды.
На садитесь за праздничный стол голодными. Перекусите немного заранее.
Откажитесь от алкоголя. Это значительно снижает риск переедания.
Обратитесь к специалисту. Если вы постоянно думаете о еде, во время приёма пищи не осознаете её вкус и каждый раз съедаете больше, чем хотелось бы, то это — повод обратиться к врачу. Возможно, у вас нарушение пищевого поведения.