ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В

ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В
Многие люди ошибочно полагают, что единственная причина нехватки витаминов В заключена в неполноценном питании. Действительно, основной источник нехватки – это нездоровый или обедненный рацион.
Снижение нутриентов может возникать на фоне приема некоторых медикаментов. Например, такими побочными эффектами обладают гормональные контрацептивы, мочегонные препараты.
Характерные симптомы
О нехватке витаминов В подскажут неврологические нарушения. Это первые симптомы, которые появляются у человека независимо от подвида нутриента.
Возникают жалобы на следующие нарушения:
• появление раздражительности;
• ухудшение сна;
• развитие хронической усталости;
• снижение работоспособности;
• падение интеллектуальных способностей;
• склонность к апатии и депрессии;
• ухудшение памяти.
Как восполнить дефицит
Прежде чем подбирать методы восполнения нутриента, важно убедиться в его дефиците. Симптомы нехватки и передозировки немного схожи, поэтому вы легко можете ошибиться. Чтобы избежать досадной оплошности и не причинить организму вред, начинайте с визита к врачу. В случае необходимости специалист порекомендует сдать соответствующие анализы.
Пополнить запасы полезных нутриентов позволяют следующие продукты:
1. Мясо. Предпочтение отдавайте нежирным сортам. Именно они способны насытить организм практически всеми витаминами В.
2. Молокопродукты. Они богаты витаминами В и полезными микроэлементами. Диетологи советуют вводить в рацион сметану, творог, свежий кефир. Желательно дополнить меню твердым сыром.
3. Яйца. Полезно периодически включать в питание (хотя бы 2 раза в неделю) яйца.
4. Морепродукты, рыба. Обогатите рацион любыми видами рыбы. Такая продукция является ценным источником витаминов В.
5. Масла. Чтобы получить максимальное количество витаминов, рекомендуется не подвергать масла термической обработке. Их лучше употреблять в виде заправки к салатам. Особенно полезны льняное и оливковое масла.
Если врач отметит чрезмерный дефицит необходимых нутриентов, то он порекомендует прием специальных витаминных препаратов. Употреблять такие средства самостоятельно категорически запрещено, поскольку можно легко спровоцировать передозировку.
Чтобы защитить свой организм от дефицита витаминов В, рекомендуется обратить внимание на образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, постарайтесь избегать стрессов и не подвергайте себя «тестам на выживание» в виде голодных диет.