ПОЛЬЗА АКТИВНОЙ ХОДЬБЫ

Ежедневная 30-минутная прогулка, может оказать значительное влияние на улучшение общего состояния здоровья и поддержания себя в форме.
1. Важность для сердечно-сосудистой системы. Даже умеренная физическая активность, включая быструю ходьбу, уменьшает риск заболеваний сердца. Регулярные прогулки улучшают работу сердца, укрепляют кровеносные сосуды и помогают контролировать уровень холестерина.
2. Прогулки как инструмент борьбы со стрессом. Советы врачей избегать стрессов и медитировать звучат сегодня почти как издевка, так как выполнить это требование в полной мере почти невозможно: стресс преследует повсюду, а предложение сесть медитировать в этих обстоятельствах может показаться крайне неуместным. Другое дело — пройтись быстрым шагом десять минут и «выгулять» негативные эмоции. Пребывание на свежем воздухе помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса. Это, в свою очередь, приводит к снижению чувства тревожности и повышению уровня эндорфинов, тем самых «гормонов счастья».
3. Помощь при тревожных расстройствах и депрессии. Прогулки действительно улучшают психическое здоровье. Важность прогулок на природе как дешевого и доступного метода повышения психического благополучия. В общем, если у вас под рукой есть парк, лес или другой доступ к природе — вы знаете, что делать.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям в возрасте 18–64 лет заниматься умеренной физической активностью не меньше 150 минут в неделю. Это может быть разбито на 30-минутные прогулки пять раз в неделю. Такая активность помогает поддерживать оптимальный вес, улучшать сердечно-сосудистую систему и укреплять мышцы.
Как вписать прогулки в загруженный график
Найти время в расписании для прогулок может казаться нереальным, но с правильным настроем это возможно. Начните с простого:
• замените короткие поездки на работу или по магазинам пешими прогулками,
• выделите время для прогулок во время обеденного перерыва,
• включите прогулку в свою ежедневную утреннюю или вечернюю рутину.