ПОДРОСТОК И СТРЕСС

ПОДРОСТКИ И СТРЕСС
Иногда за кризисом подросткового возраста скрываются серьезные эмоциональные проблемы, которые негативно сказываются не только на учебе и взаимоотношениях с окружающими, но и на здоровье растущего организма — как физическом, так и психическом.
• Хроническая усталость, забывчивость, рассеянность — говорят о повышенной тревожности, которая отнимает у ребенка массу сил.
• Раздражительность, агрессия, злость — возможные причины такого поведения — внутренний конфликт и большое количество негативных эмоций, которые подросток носит в себе.
• Потеря интереса к учебе — ухудшение успеваемости в подростковом возрасте объяснимо. По статистике, в младшей школе на «хорошо» и «отлично» учатся 50% детей, а в средних классах — около 10%. Хуже, если ребенок не просто плохо учится, а в принципе «забил» на школу. Это уже свидетельство апатии и отсутствия интереса к жизни.
• Нарушения пищевого поведения и недовольство своей внешностью — булимия (отсутствие насыщения после приема пищи), нервная анорексия (навязчивое желание похудеть), компульсивное переедание (поедание большого количества пищи за короткий срок) в 90% случаев возникают на фоне стресса. Расстройствам пищевого поведения подвержены подростки с низкой самооценкой, которые боятся не соответствовать нормам и идеалам, признанным в его сообществе.
• Нежелание общаться — для подростка очень важна принадлежность к группе. Это дает ему чувство защиты и поддержки. Отсутствие друзей — возможный признак социального тревожного расстройства, которое часто дебютирует в подростковом возрасте.
• Самоповреждения — порезы, расчесывания, вырывание волос, бровей, обгрызание ногтей, укусы языка, внутренней поверхности щек и т. д. — признаки аутоагрессии — агрессии, направленной против себя. Подросток, причиняя себе физическую боль, избавляется от внутреннего напряжения.
Родителям рекомендуется придерживаться следующих правил:
• Следите за режимом дня, рациональным питанием и физической активностью — подростку необходимо высыпаться (дефицит сна повышает уровень стресса) и достаточно двигаться (недостаток физической активности провоцирует раздражительность, снижение работоспособности и быструю утомляемость). Помимо этого, физическая активность — признанное средство от стресса и бессонницы. Для выработки растущим организмом необходимой нормы движения, продолжительность физической нагрузки должна составлять не менее 60 минут в день. В период активного роста крайне важно, чтобы питание было сбалансированное. Контролировать, что подросток ест днем, вы не можете. Но завтраки и ужины должны закрывать потребность в полезных веществах.
• Расставьте приоритеты — не перегружайте ребенка дополнительными занятиями и не заставляйте заниматься тем, что ему не по душе. Избыточная нагрузка усиливает нервозность.
• Создайте дома комфортную психологическую обстановку — старайтесь избегать ссор и выяснения отношений. Дом для ребенка должен быть местом силы, а не дополнительным источником конфликтов.
• Правильно реагируйте на неудачи — что бы ни случилось, от вас должна исходить уверенность, что жизнь продолжается и из любой ситуации можно найти выход. Если ваша реакция будет чрезмерной, подросток будет воспринимать любые свои неудачи как катастрофу.
• Обучите ребенка методам самоконтроля — он должен уметь выражать свои эмоции. Переживания, которые копятся в душе, приводят к повышению уровня агрессии и конфликтам.
• Помогите найти хобби — сторонние интересы способствуют переключению внимания и помогают не зацикливаться на проблемах.
• Если ситуация вышла из-под контроля — обратитесь к специалисту — не все состояния можно исцелить любовью. В некоторых случаях эффективно помочь ребенку может только квалифицированный психолог.
• Ведите себя достойно — не пытайтесь перекричать ребенка или применить силу, не отвечайте агрессией на агрессию. Психологи советуют родителям подростков брать пример со скалы в море. Как бы ни бушевала стихия — скала остается невозмутимой и несокрушимой.
• Общайтесь как со взрослым — уважайте личное пространство, дайте больше самостоятельности и определите зоны ответственности. Решите, что для вас действительно важно и донесите это до ребенка. В остальных вопросах старайтесь не идти «на принцип». Контроль необходим лишь в ситуациях, связанных с безопасностью, учебой и здоровьем.
• Будьте на его стороне — даже находясь в ссоре с родителями, ребенок должен знать, что они придут ему на помощь, если она понадобится.
• Не критикуйте и не сравнивайте с другими — особенно в присутствии посторонних. Подростки ранимы и часто страдают от ощущения собственной неполноценности и т. д. Ставя в пример его сверстников, вы подтверждаете страхи ребенка и делаете ему больно.
• Чаще хвалите — не обесценивайте его достижения, отмечайте победы, благодарите за помощь, поощряйте инициативу. Ободряющие слова укрепят веру подростка в свои силы.
• Будьте открыты — чаще разговаривайте с ребенком, интересуйтесь его мнением и просите совета — так вы повысите его самооценку и узнаете о нем много нового.