НЕДОСТАТОК КАЛЬЦИЯ В ОРГАНИЗМЕ

НЕДОСТАТОК КАЛЬЦИЯ В ОРГАНИЗМЕ
Дефицит кальция может возникнуть и тогда, когда организму требуется его повышенное количество: это детский возраст, беременность и климакс.
Вымыванию кальция из организма способствуют стрессы, избыточное содержание фосфора (содержится в газированных напитках), прием некоторых лекарств, неумеренное употребление кофе, сахара, соли, алкоголя, курение.
Сколько кальция нам необходимо
Для пополнения запасов кальция его ежедневная норма должна составлять:
• для взрослого человека – 1–1,2 г;
• для ребенка – 0,8 г;
• для подростка – 1,3 г;
• для беременной женщины – 2 г.
Если в организм поступает недостаточное количество кальция, он будет забирать его из костной ткани.
Признаки дефицита кальция
К сожалению, заметить дефицит кальция достаточно сложно, так как последствия гипокальциемии становятся заметны не сразу. В дальнейшем стоит обратить внимание на такие симптомы, как:
• постоянное чувство усталости;
• повышенная возбудимость, раздражительность;
• чрезмерная сухость кожи;
• ломкость и расслоение ногтей;
• ухудшение состояния волос;
• судороги;
• быстрое развитие кариеса;
• склонность к переломам костей.
У малышей нехватка кальция проявляется беспокойством, болью и судорогами в ножках, у подростков – хрустом суставов, нарушением осанки.
Большинство признаков дефицита кальция неспецифичны, то есть могут проявляться при большом числе других заболеваний и состояний (за исключением хрупкости костей).
Выявить нехватку этого важного макроэлемента можно, выполнив анализ крови на содержание кальция и денситометрию – исследование плотности костной ткани.
Профилактика гипокальциемии
Основная мера профилактики дефицита кальция – сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие в достаточном количестве кальций: молоко, творог, сыр, орехи, инжир, курага, зелень укропа, петрушки, сельдерея. Очень богат кальцием кунжут. Однако следует помнить, что кальций усвоится, только если в организме имеется достаточное количество магния и витамина D.
Витамин D образуется в коже под действием солнца, поэтому надо стараться в теплое время подставлять открытые участки кожи под его лучи (но не переусердствовать, чтобы не получить ожог). Кроме того, следует включить в меню рыбу, морепродукты, яйца, растительное масло – они богаты витамином D.