КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В
Прежде чем подбирать методы восполнения витамина, важно убедиться в его дефиците. Симптомы нехватки и передозировки немного схожи, поэтому вы легко можете ошибиться. Чтобы избежать досадной оплошности и не причинить организму вред, начинайте с визита к врачу. В случае необходимости специалист порекомендует сдать соответствующие анализы.
Пополнить запасы витаминов группы В позволяют следующие продукты:
1. Мясо. Предпочтение отдавайте нежирным сортам. Именно они способны насытить организм практически всеми витаминами В.
2. Молокопродукты. Они богаты витаминами В и полезными микроэлементами. Диетологи советуют вводить в рацион сметану, творог, свежий кефир. Желательно дополнить меню твердым сыром.
3. Яйца. Полезно периодически включать в питание (хотя бы 2 раза в неделю) яйца.
4. Морепродукты, рыба. Обогатите рацион любыми видами рыбы. Такая продукция является ценным источником витаминов В.
5. Масла. Чтобы получить максимальное количество витаминов, рекомендуется не подвергать масла термической обработке. Их лучше употреблять в виде заправки к салатам. Особенно полезны льняное и оливковое масла.
Если врач отметит чрезмерный дефицит необходимых витаминов, то он порекомендует прием специальных витаминных препаратов. Употреблять такие средства самостоятельно категорически запрещено, поскольку можно легко спровоцировать передозировку.
Чтобы защитить свой организм от дефицита витаминов группы В, рекомендуется обратить внимание на образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, постарайтесь избегать стрессов и не подвергайте себя «тестам на выживание» в виде голодных диет.