КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Есть 6 способов вернуть себе былое спокойствие и расположение духа. Можно применять их по одному или сочетать друг с другом для достижения наилучшего результата.
Особое дыхание
В состоянии острого стресса дыхание человека учащается, становится прерывистым, но если обратить на это внимание и привести его в норму, то можно заметить и автоматическое улучшение своего психоэмоционального фона.
глубоко вдохнуть, медленно считая от одного до четырёх. Задержать дыхание на 4 счета, не спеша выдохнуть, снова отсчитывая цифры в том же порядке. Задержать дыхание на четыре счета. Повторять до тех пор, пока не станет легче;
• зажать одну ноздрю, сделав вдох через другую. Закрыть обе ноздри и задержать дыхание на несколько секунд. Сделать выдох через зажатую ранее ноздрю и повторить упражнение, поочерёдно зажимая то один, то другой носовой ход.
Техника переключения внимания 5х5
Есть мнение, что она помогает в борьбе с паническими атаками — приступами выраженной тревоги. Техника основана на переключении внимания именно в тот момент, когда человек чувствует резкое ухудшение своего самочувствия — боль в груди, головокружение, мышечную дрожь, одышку, повышенное потоотделение. В эту секунду нужно оглянуться вокруг, выделить 5 разных предметов и постараться дать каждому по столько же характеристик. Например: «Передо мной дерево, это берёза, у него есть серёжки, резные зелёные листья, белый с чёрными полосками ствол и т.д.».
Медитации
Это скорее метод борьбы с хроническим стрессом и способ профилактики панических атак. Конечно, не у всех получается медитировать правильно, но бывалые пользователи говорят, что даже расслабление тела само по себе, когда человек отрешается от всего и не думает о заботах и проблемах, приносит огромную пользу. Просто возьмите за правило устраивать для себя такие минуты отдыха, удобно устроившись на диване, включив расслабляющую музыку и красивый ночник.
Занятия спортом
О пользе фитнеса для поддержания физической формы сказано уже немало, но есть научные данные, свидетельствующие о том, что двигательная активность может победить тревогу и минимизировать последствия стресса. Физические упражнения могут уменьшить симптомы тревожных и других расстройств — агорафобии, панического и посттравматического стрессового расстройства.
Хобби
Занятие любимым делом — ещё один способ борьбы с хроническим и острым стрессом. В процессе творческой деятельности выстраиваются новые нейронные связи, что благотворно сказывается на нейропластичности мозга, повышает эффективность психических процессов.
Демонстрация своих чувств
Человек не всегда имеет возможность высказать своему обидчику всё, что накипело, поэтому психологи советуют выплёскивать свои эмоции на бумагу, которая, как известно, «всё стерпит». Здесь можно не стесняться в выражениях и не думать, как всё сказанное отразится на дальнейших отношениях. Как вариант, встать возле зеркала, представить, что напротив стоит ваш оппонент, и озвучить все свои мысли, рассказать о чувствах, переживаниях, страхах и сомнениях. Выплеснув свои чувства и эмоции, человек перестаёт снова и снова прокручивать их в голове. Он избавляется от негатива, «выпускает пар», а это полезно делать всем, независимо от пола, возраста и социального статуса.