КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ: ПОЛЬЗА И ВРЕД

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ: ПОЛЬЗА И ВРЕД
 Чтобы не нанести себе вред, необходимо правильно подходить к этому мероприятию.
Итак, приняв твердое и осознанное решение о закалке, можно переходить к действиям.
Воздушные ванны
Начинать закалку рекомендуется именно с принятия воздушных ванн. Человек раздевается и проводит три минуты в комнате при температуре 15°–-16°С. Закаляющийся должен в это время сделать небольшую зарядку. Можно приседать, отжиматься, подтягиваться или махать руками, ногами.
Такие ванны нужно принимать ежедневно. Если организм хорошо адаптируется, то через 4-5 дней можно начинать увеличивать время на 1 минуту. Спустя месяц тренировок разрешено выходить на улицу. Такую закалку начинают с температуры +22°С. Первое занятие продолжается 15 минут. Ежедневно время принятия солнечно-воздушных ванн увеличивается на 1 минуту.
Чтобы не причинить организму вред, выбирайте места для закалки, полностью защищенные от ветра и прямых солнечных лучей.
Обтирание
Когда кожные рецепторы привыкнут к прохладному воздуху, можно практиковать обтирания. Полотенце предварительно смачивают в воде, температура которой 33°С, и хорошо отжимают. Мокрой тканью старательно растирают тело до появления легкой красноты.
Обтирание начинают с шеи, потом переходят на грудную клетку, растирают спину. Теперь процедуру нужно прервать и все проработанные участки тела вытереть насухо. Затем возобновляют обтирание и переходят к бедрам, икрам. Каждые 10 дней необходимо понижать температуру на 5°С.
Обтирание может причинить серьезный вред при некоторых кожных болезнях или повреждениях целостности кожи. При таких патологиях от данного вида закалки нужно отказаться.
Обливания
Привыкнув к ежедневным обтираниям, можно переходить к настоящим водным мероприятиям. Как закаляться холодной водой? Новичкам рекомендуется использовать воду комнатной температуры и выполнять частичное обливание.
Утром необходимо облить водой ноги, шею и несколько раз руки. Воду желательно заготовить вечером, тогда к утру она приобретет комнатную температуру. Затем старательно вытрите тело насухо. Через 2 недели, можно начинать обливать тело полностью. Каждую неделю температуру воды снижают на 5°С.
В помещении температура воздуха должна быть 21-22°С. В противном случае можно легко простудиться.
Контрастный душ
Закалка основана на быстром чередовании горячей и холодной воды. Такое мероприятие тренирует сосуды, укрепляет сердце, активизирует метаболизм и стимулирует кровообращение.
Начинают тренировку с теплой воды, комфортной для тела, затем постепенно температуру увеличивают. Через 10 секунд переключают на холодную. 10 секунд – и вновь возвращают горячий напор. Смену температурных режимов повторяют трижды. Через 14-15 дней время воздействия воды увеличивают до 20 секунд. А еще через 14-15 суток практикуют уже 30-секундный душ.
В первое время температура горячей воды должна составлять 40- 45°С, холодной – 28- 30°С. Через 2-3 недели можно начинать снижать температуру на 5°С каждые семь дней.
Ходьба босиком
Неплохой метод закалки, который подходит для новичков. В ванну наливают немного воды, температура которой 20- 22°С. В этой воде нужно «походить». Просто переступайте, имитируя обычную ходьбу. Каждые 3-4 дня снижайте температуру воды на один градус.

Если вы точно знаете, зачем вам нужно закаляться, и хотите начать такие тренировки, то изначально морально подготовьтесь к этим занятиям. Правильный настрой поможет продержаться до конца и достигнуть желаемых результатов.