КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ

1. Сделать несколько приседаний
Добавить легкую физическую нагрузку в свой день очень просто: делайте утром зарядку под любимую музыку — это не займет много времени.
Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые служат лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях
2. Позвонить другу
Общение с близкими людьми делает нас по-настоящему счастливыми. Причем значение имеет и качество беседы: разговор о чем-то важном и значимом с бабушкой или близким другом для эмоционального состояния гораздо важнее, чем десяток случайных разговоров ни о чем.
В процессе увлекательного разговора вырабатывается гормон окситоцин, а если беседа к тому же интересна и познавательна — дофамин. Эти вещества нейтрализуют действие гормонов стресса — кортизола и адреналина, дарят ощущение комфорта и радости. Следствием этого становится повышение настроения. Поэтому звоните близким, друзьям, коллегам или знакомым, с которыми приятно общаться, и настроение быстро поднимется.
3. Прочитать свой дневник
Непосредственно в процессе записи очередного события можно ничего не испытать, однако, прочитав о самом обыденном походе в кино через год, человек испытает гораздо больше радости и душевной теплоты. Можно назвать дневник своего рода инвестицией в будущее счастье. Если вы пока не ведете регулярных записей — самое время начать это делать. Кто знает, когда они помогут вам быстро поднять себе настроение.
4. Сказать «спасибо»
Желательно каждую неделю составлять список всего, что достойно вашего «спасибо», благодарить словами, сообщениями, постоянно, всю жизнь, стараясь искать новую форму, чтобы эта привычка не превратилась в рутину.
5. Поставить цель на день
Когда вы завершаете какое-то дело, вырабатывается гормон серотонин. Он дарит удовольствие от достижений и результатов, а значит, также будет влиять на улучшение настроения.
Могут сработать быстрая уборка, расхламление дома или электронных девайсов, завершение или даже отказ от давно висящего дела, быстрое принятие решения, к которому больше не нужно возвращаться. Не хуже этого будет и обращение к заранее подготовленному дневнику достижений и побед.
6. Помочь другим
Щедрость и желание проявлять доброту в любом из нас вызывают приятные чувства. Это косвенно влияет на улучшение настроения. Оглядитесь вокруг, кому вы можете помочь прямо сейчас. Близким, друзьям, знакомым, соседям или просто прохожим. И речь не только и не столько о деньгах. Действия тоже прекрасно сработают.
7. Посмотреть смешной ролик в Сети
Когда мы смеемся, организм высвобождает эндорфины. Даже две минуты искреннего смеха уменьшают количество гормонов стресса и усиливают иммунитет. Так что выбирайте ролики или любимые комедии и погружайтесь в поднимающую настроение
8. Обняться
Если не с кем обниматься, выбирайте любые доступные процедуры по уходу за телом: спа, ванна, массаж и самомассаж. Они дадут схожий эффект.
9. Улыбнуться
Улыбка запускает выработку дофамина и серотонина, даже если повода для радости изначально не было. На самом деле человеческому мозгу не так уж важно, фальшивая улыбка или искренняя, процесс выработки гормонов счастья запускается автоматически. Когда уголки губ поднимаются вверх — для мозга это прямая команда радоваться.
10. Узнать что-то новое
Узнавать что-то новое, интересное — для нашего мозга настоящая радость. Люди, которые регулярно бывают на всевозможных культурных мероприятиях, меньше страдают от депрессии и тревожности.
11. Избавиться от негативных мыслей