КАК НАУЧИТЬСЯ ОТДЫХАТЬ ДНЕМ

КАК НАУЧИТЬСЯ ОТДЫХАТЬ ДНЕМ
Каждый, кто когда-либо страдал от нарушения сна, знает, насколько сильно недосып влияет на самочувствие. Помимо чувства усталости, потери концентрации и тяги к нездоровой пище, регулярный некачественный сон может отразиться на здоровье в целом, привести к проблеме с сердцем и повысить риск возникновения хронических заболеваний, к примеру диабета.
Хоть дневной сон и помогает решить временные проблемы, он не может заменить полноценный сон ночью.
Какое время лучше подходит для сна днем
Для максимального результата важно придерживаться «золотых правил сна». Не пытайтесь заснуть позже 15:00, так как это может повлиять на ночной сон. Лучшее время, чтобы вздремнуть, наступает после обеда, когда большинство людей чувствуют усталость из-за того, что уровень сахара в крови низкий.
Как улучшить дневной сон
Короткая медитация или дыхательная практика перед дневным сном помогут выйти из рабочего режима и перейти в более расслабленное состояние.
После дневного сна
Как только прозвенел будильник, сразу вставайте. Чтобы вернуть тело в дневной режим, лучше всего как можно скорее выйти на улицу на дневной свет. Если это невозможно, ополосните лицо холодной водой или окуните руки в раковину — это мгновенно активирует симпатическую нервную систему и поможет взбодриться. Если после сна вы чувствуете себя слегка медлительным и вялым, попробуйте легкую растяжку, походите или послушайте быструю музыку, чтобы вернуть себе активность.