КАК МОЖНО УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ

КАК МОЖНО УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ
Вот что можно сделать:
Не курить. Курение плохо влияет и на врождённый, и на приобретённый иммунитет. Причём вредно не только курить, но и вдыхать табачный дым. Даже пассивное курение снижает сопротивляемость инфекциям и делает обычную простуду затяжной.
Не злоупотреблять алкоголем. Спиртные напитки вредят пищеварительному тракту, в котором живёт множество полезных бактерий. А эти бактерии в свою очередь нужны для нормальной работы иммунной системы. Поэтому у людей, пристрастившихся к алкоголю, чаще возникают инфекции, а многие болезни протекают тяжелее.
Высыпаться. Звучит банально, но сон — действительно лучшее средство для укрепления иммунной системы. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, без перерыва, и регулярно. Ложиться спать желательно в одно и то же время каждый день, по возможности — до 23.00, чтобы не пропустить полноценную выработку мелатонина. Этот гормон влияет на обмен веществ, иммунную систему и работу головного мозга.
Активно двигаться. Регулярная физическая нагрузка снижает выработку цитокинов, отвечающих за воспаление, и усиливает потребление клетками кислорода. Все это помогает организму бороться с различными инфекциями. Взрослому человеку нужно не менее 150 минут умеренной физической нагрузки ежедневно. Например, три часовых занятия в неделю в тренажёрном зале или пять занятий каждый день по 30 минут.
Управлять стрессом. Это возможно — ведь научились же люди управлять своим временем для эффективной работы и учебы. Практика осознанного отказа от всего, что может вызвать тревогу — например, чтения новостей или общения с неприятными людьми — поможет уменьшить накал страстей в своей жизни, а значит, и укрепить здоровье.
В некоторых случаях врач может назначить также называемые адаптогены. Это не средства для стимуляции иммунитета в полном смысле этого слова. Они действуют мягче — помогают организму лучше справляться с повседневной нагрузкой и защищаться от инфекций.