ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
✅Ожирение у детей — состояние, при котором масса тела превышает возрастную норму на 15% и более, а индекс массы тела ≥30. Ожирение в детском и подростковом возрасте, как правило, носит комплексную природу: его вызывает сложное взаимодействие факторов среды и генетики. В большинстве случаев в основе детского ожирения лежит энергетический дисбаланс, связанный с повышенным потреблением энергии и недостаточным ее расходованием.
✅Неправильное питание
Как ни банально это прозвучит, но развитию ожирения способствует переедание. Особенно если ребенок в избытке употребляет так называемые легкие, или простые, углеводы: хлебобулочные изделия, фастфуд, лапшу быстрого приготовления и т.д. А если к этому добавляются сладкие газированные напитки, мороженое, десерты с кремом и другие сладости, риск ожирения возрастает в разы.
И взрослым, и детям стоит соблюдать «правило тарелки», согласно которому ½ часть порции должны составлять овощи и немного фруктов, ¼ основное белковое блюдо (желательно мясо птицы или рыба) и ¼ гарнир (макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, каши).
✅В течение дня следует принимать пищу в 3 основных приема, которые можно дополнять двумя дополнительными.
Семьях, где уже есть проблема с лишним весом у взрослых, стоит полностью отказаться от фастфуда, который вреден не только своей калорийностью, но и высоким содержанием искусственных трансжиров. Последние практически не усваиваются организмом человека, нарушают липидный профиль, повышают уровень «плохого» холестерина в организме и снижают уровень «хорошего», а также вызывают нарушения обмена веществ и проблемы с сердечно-сосудистой системой организма.
????‍♂Физическая активность — мощный рычаг влияния на выравнивание энергетического баланса.
Снижение физических нагрузок школьников в свободное время, увеличение объема сидячей деятельности (компьютерные игры, просиживание на диване перед телевизором, чтение книг, выполнение домашних заданий, занятия с репетиторами) ведут к развитию гиподинамии. Она является одной из главных причин возникновения подавленного психологического состояния и развития ожирения.
????Недостаток сна
Страдающие недосыпом дети обычно едят больше сладкого и мучного, чем их высыпающие норму сверстники. Так дефицит сна может привести к повышению уровня сахара в крови и риску диабета.
Во сне мозг подпитывается глюкозой, при недостатке сна он нуждается в углеводах. Так из-за недостатка сна организм попадает в преддиабетическое состояние и заставляет чувствовать себя голодным, даже когда человек уже поел.
Когда организму не хватает сна, страдает выработка лептина — гормона, который подает мозгу сигнал о насыщении пищей, и повышается продуцирование грелина — гормона, который вызывает чувство голода.
☝Повышенный уровень стресса
Стресс может быть вызван неурядицами в семье, в том числе недостатком родительского внимания, неспособностью адаптироваться к школьной жизни или давлением со стороны сверстников, что постепенно приводит к депрессии.
Нездоровые привычки родителей
Семья оказывает самое сильное влияние на пищевое поведение ребенка. До 80% родителей детей, больных ожирением, сами страдают лишним весом. Еда как выражение любви и заботы, как награда и способ заедания стресса. Ожирение может быть следствием
‼Борьбу с детским ожирением родителям, как правило, необходимо начать с себя:
• перестать манипулировать едой,
• учиться готовить полезную, низкокалорийную пищу,
• объяснять ребенку, чем вредны продукты с высокой калорийностью, трансжирами, большим содержанием соли и сахара,
• ограничить посещение заведений быстрого питания,
• организовать подвижные игры и совместные занятия спортом,
• хвалить ребенка за каждый успех в снижении веса,
• формировать в семье здоровые привычки вместо вредных: следовать принципам здорового питания, совместно с детьми готовить вкусную и полезную еду, заниматься активным отдыхом и играми, гулять, соблюдать режима дня, совместное же читать книги перед сном вместо просмотра телевизора или игр в телефоне.
‼‼В случае, когда ожирение не является следствием заболеваний и генетических факторов, родители могут полностью исключить риск его развития, питаясь правильно и ведя здоровый образ жизни вместе с ребенком, а также наладив с ним доверительный диалог.
Если же ожирение является последствием болезни, лечить его необходимо только под наблюдением специалистов. Но даже в этом случае соблюдение принципов правильного питания и здорового образа жизни будет благотворно влиять на состояние ребенка и снизит число возможных осложнений. А взрослые не только помогут врачу в борьбе с ожирением, но и установят устойчивую, надежную эмоциональную связь с ребенком.