ХОДЬБА И ЗДОРОВЬЕ

ХОДЬБА И ЗДОРОВЬЕ
Ходьба, как самый простой и доступный каждому вид физической культуры, независимо от возраста, благосостояния и условий проживания. Данный вид физической активности не нуждается в специальной экипировке, создании специальных условий и финансовых тратах. А положительное влияние солнца и свежего воздуха лишь добавляют плюсы пешеходным прогулкам, как прекрасного средства сохранения и укрепления здоровья.
Индивидуально подобранные умеренные физические нагрузки в виде ходьбы полезны всем, даже тем, у кого несколько факторов риска развития сердечно сосудистой патологии (курильщикам, лицам употребляющим табак, с избыточной массой тела, нездоровым питанием и повышенным уровнем холестерина в крови).
Главным условием профилактического эффекта ходьбы является её регулярность, причём наиболее оптимальным считается ежедневный режим. Продолжительность прогулок (время, расстояние) надо увеличивать постепенно, в зависимости от переносимости. Причём принцип индивидуальности состоит в строгом соответствии физической нагрузки личностным особенностям, связанным с возрастом, полом, состоянием здоровья. Главное – это субъективное состояние, которое в конце занятий ходьбой должно сопровождаться хорошим самочувствием и легкой приятной усталостью. В начале занятий ходьбой целесообразен темп, свойственный конкретному человеку, а при хорошей переносимости через каждые 7 дней следует постепенно увеличивать физическую нагрузку за счёт увеличения дистанции или ускорения темпа ходьбы. Но продолжительность прогулки важнее, чем ее интенсивность. Рассчитывайте темп ходьбы, принимая во внимание возрастные изменения походки, чувство равновесия, уменьшения силы и выносливости мышц, исключая риск падений и травм. При наличии таковых нагрузка должна быть скорректирована участковым врачом. Он же и сообщает начинающему любителю ходьбы о наличии у него факторов риска.
Если во время прогулки вам стало трудно дышать, появились боль в груди, дрожь, головокружение, тошноту или вы стали задыхаться, остановитесь и отдохните. Во время отдыха надо выполнить несколько дыхательных упражнений. Если это состояние повториться на другой день, то обратитесь к врачу. Ходить можно в любое время дня: утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день; в дневное время – тонизирует, улучшает концентрацию внимания, улучшает настроение. А вечером она помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся в течение дня, и нормализует сон. Но есть и противопоказания. Так, не нужно ходить на прогулку в сильную жару или при холодном пронизывающем ветре; во время болезни или при приеме лекарств, вызывающих сонливость. Не стоит заниматься сразу же после обильной еды или на голодный желудок. Во время ходьбы обращайте внимание на осанку. Ходить пешком нужно правильно, поэтому, необходимо быть внимательными, стараться расслабить плечи и шею, а спину и голову держать прямо, локти держите слегка согнутыми. Выбирая одежду для пешей прогулки, отдайте предпочтение той, в которой можно свободно двигаться. Спортивного или полуспортивного типа из натуральных материалов, удобная, легкая. Это могут быть спортивные костюмы, брюки с футболками или кофточками, рубашка – ковбойка. Одевайтесь по погоде, чтобы было тепло и сухо. Захватите с собой и ветровку. Термобельё – для тех, кто боится замёрзнуть, оно лёгкое, сохраняет тепло и отводит влагу. Для прогулок по вечерам выбирайте одежду яркую или светоотражающую. Обувь желательна на гибкой подошве, которая обхватывает и фиксирует полностью щиколотку и плотно сидит на ноге. Прихватите с собой лекарства, которые вы принимаете постоянно. Для снятия болей в сердце (если превысите нагрузку) – спрей нитроглицерина. Также желательно взять с собой дезсредство, чтобы обрабатывать мелкие травмы. Не помешает и пластиковая бутылочка с водой, особенно летом.