ГЛАВНОЕ ЛЕКАРСТВО -ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

ГЛАВНОЕ ЛЕКАРСТВО- ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Регулярные и рациональные занятия физическими упражнениями положительно действуют на организм человека: улучшается функциональная деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, укрепляется мышечная система, улучшается обмен веществ. При этом повышается работоспособность организма и его сопротивляемость воздействиям внешней среды. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями и соблюдающие правила личной гигиены, реже болеют, продуктивнее работают, как правило, успешнее в жизни, гораздо дольше чувствуют себя молодыми. У
них красивая осанка, непринуждённые движения, мышечная система развивается пропорционально, сила и эластичность мышц повышаются, движения постепенно становятся плавными, красивыми, рациональными, исчезает напряжённость.
Физкультура не имеет возрастных ограничений: если пожилой человек захочет заниматься плаванием или спортивной ходьбой — это только
благоприятно скажется на организме и принесет легкость и бодрость. В последнее время самым идеальным природным тренажёром является ходьба на свежем воздухе.
Однако не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки могут оказывать негативное влияние на организм, поэтому не нужно изматывать себя ежедневными долгими тренировками.
Знаете ли вы, что:
– 30 минут интервальных тренировок в неделю снижают риск развития сахарного диабета;
– 2,5 часа любых физических занятий средней интенсивности снижают риск развития рака;
– 3 часа ходьбы в неделю помогают облегчить симптомы депрессии;
– 7,5 часа любых тренировок в неделю позволят снизить риск преждевременной смерти;
– 2 часа любых аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю позволят лучше концентрироваться;
– 1,5 часа любых тренировок позволят сохранить в норме кровяное
давление.
Оптимальный объем физических нагрузок для здорового человека:
Ежедневно — утренняя гимнастика, физические занятия - 40 - 50 минут два — четыре раза в неделю.
Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при самостоятельных занятиях соблюдать следующие правила:
- следить за состоянием здоровья;
- учитывать степень своей физической подготовки;
- ориентироваться на показатели физического развития (рост, вес, телосложение, состояние легких, осанку, состояние стопы и прочее);
- не забывать о возрасте;
- рационально сочетать занятия физкультурой и труд;
- правильно выполнять движения;
- использовать разнообразный спортивный инвентарь;
- заниматься регулярно.
А самое главное, перед выбором физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.