ГИПОДИНАМИЯ

ГИПОДИНАМИЯ
Длительное сидение и недостаток телесной активности, называемые гиподинамией, могут иметь разрушительные последствия для здоровья. Вот некоторые из возможных неприятностей, связанных с долгим сидением и гиподинамией:
Мускульная слабость и сокращение гибкости. Постоянное сидение приводит к ослаблению мышц, особенно в спине, шее, ногах и ягодицах. Это может привести к болям в спине, шее, плечах и других областях тела, а также к уменьшению гибкости и подвижности суставов.
Ухудшение осанки. Длительное пребывание за компьютером может способствовать плохой осанке и скруглению позвоночника. Это может вызывать боль в спине и шее, привести к различным проблемам со спиной.
Перспектива ожирения. Отсутствие телесной активности и низкая энергозатратность во время сидения приводят к накоплению лишнего веса и наступлению ожирения. В свою очередь ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых разновидностей рака и прочих хронических состояний.
Высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток физической активности может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В их числе артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, инсульт и коронарная болезнь сердца.
Увеличенный риск тромбоза. Длительное сидение приводит к образованию тромбов в венах нижних конечностей (тромбоз), особенно при отсутствии движения. В случае если тромб оторвётся и проникнет в кровоток, он может вызвать очень серьёзное осложнение, известное как лёгочная эмболия.
Плохая циркуляция и отёки. Сидение в течение долгого времени провоцирует снижение кровообращения, в результате чего появляются отеки в ногах и ступнях.
Высокий риск прогрессирования диабета. Отсутствие физической активности и сидячий образ жизни повышают вероятность развития диабета. Недостаток движения может снижать чувствительность клеток к инсулину, что провоцирует нарушение обработки глюкозы в организме.
Ухудшение полного состояния здоровья. Долгое сидение может оказывать негативное влияние на общее телесное и психическое состояние. Это может проявляться в форме усталости, сниженной продуктивности, ухудшения настроения, плохого сна и снижения качества жизни.
Чтобы снизить негативные последствия длительного сидения, рекомендуется следующее:
1. Регулярно прерываться и вставать, прохаживаться. Постарайтесь вставать и разминаться хотя бы каждый час.
2. Включать физическую активность в свою повседневную жизнь. Рекомендуется заниматься спортом, таким как ходьба, езда на велосипеде или плавание.
3. Соблюдать правильную осанку за компьютером. Держите спину прямой, регулируйте высоту стула и монитора так, чтобы они соответствовали вашему телу и позволяли поддерживать тело в правильной позиции.
4. Разнообразить свою работу, стараться выполнять некоторые задачи стоя или двигаясь.
5. Выполнять растяжку для повышения гибкости мышц и суставов.
6. Следить за своим весом и правильно питаться, чтобы предотвратить развитие ожирения и проблем со здоровьем, с ним связанным.
Важно помнить, что «движение — это жизнь». Чем мы активнее, тем лучше наше здоровье, и тем меньше у нас болезней».