ГДЕ ИСКАТЬ НУЖНЫЕ ВИТАМИНЫ

ГДЕ ИСКАТЬ НУЖНЫЕ ВИТАМИНЫ
Кальций, витамин D и жир вместе с другими питательными веществами способствуют оптимальному развитию костей и мозга у младенцев и детей ясельного возраста, особенно в первые 1000 дней жизни. Этот период имеет решающее значение, в частности, для роста мозга и может повлиять на психическое здоровье детей на долгие годы.
Хотя молоко является одним из наиболее распространённых пищевых источников кальция, витамина D и жиров для малышей, оно, конечно, не единственный такой источник. Так что если вашему малышу нельзя пить обычное молоко или он не любит молочные продукты, знайте: многие другие продукты также содержат эти важные питательные вещества.
Кальций можно найти в самых разных немолочных продуктах. К немолочным продуктам, богатым кальцием, относятся:
• Лосось или сардины, консервированные с костями
• Апельсиновый сок, обогащенный кальцием.
• Обогащённое витаминами миндальное молоко или другое немолочное молоко, например соевое или овсяное.
• Твёрдый сыр тофу с сульфатом кальция.
• Соевые бобы.
• Зелёные листовые овощи (листовая капуста, капуста и шпинат).
• Зерновые каши и хлопья, обогащённые кальцием.
Немолочные продукты, содержащие витамин D, включают:
• Лосось, форель, тунец, треска, скумбрия и другая жирная рыба, а также печень трески.
• Сливочное масло. Совет: если у ребёнка аллергия на молочный белок, попробуйте топлёное масло или масло гхи, состоящие только из жиров..
• Яйца.
• Грибы, которые росли под воздействием ультрафиолета.
• Соевые, рисовые или ореховые молочные продукты, обогащенные витамином D.
• Каши и хлопья для завтрака, обогащенные витамином D.
Немолочные продукты, которые могут обеспечить вашего малыша жирами, включают:
• Лосось и другая жирная рыба.
• Оливковое масло, масло канолы, льняное масло, масло авокадо, подсолнечное масло и т. д.
• Семена льна молотые.
• Авокадо.
• Арахисовое или другое ореховое масло.