БОРЬБА С ВОЗРАСТНЫМ НАБОРОМ ВЕСА

БОРЬБА С ВОЗРАСТНЫМ НАБОРОМ ВЕСА
Лишний вес – фактор риска многих болезней. Вот несколько рекомендаций для тех, кто хочет сохранить и фигуру, и здоровье.
1. Навестите эндокринолога и пройдите обследование. Возможно, увеличение веса связано с нарушениями в работе щитовидной железы, и тогда вам потребуется лечение.
2. Нелишним будет и исследование крови на содержание глюкозы. Этот анализ после 40 лет врачи рекомендуют сдавать раз в 3 года, а тем, у кого имеется лишний вес – ежегодно.
3. Скорректируйте свой рацион. Снизьте потребление быстрых углеводов (сахар, сладости), животного жира, соли. Употребляйте достаточно белков, предпочтение следует отдать рыбе и белому мясу (курица, индейка). И не забывайте про воду – ее следует пить в достаточном количестве. Включайте в меню продукты, помогающие сжигать жиры. Из фруктов это ананас, клубника, яблоки, апельсины, грейпфрут, из овощей – томаты, сельдерей, капуста, а также орехи. Рекомендуются и пряности – куркума, корица, перец, имбирь.
4. Калорий с возрастом тоже требуется меньше. Так, женщине после сорока необходимо 1800 ккал, а после сорока пяти – не более 1600.
5. Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты и не пытайтесь сразу резко похудеть. Это очень вредно и чревато развитием различных патологий. А ваш вес в конечном итоге к вам вернется, да еще и с прибавкой.
6. Пересмотрите пищевое поведение. Завтракать надо обязательно. В противном случае организм будет накапливать жир «про запас», считая, что весь день он не получит пищи. Откажитесь от перекусов бутербродами или, особенно, чем-нибудь сладким. Если без этого вам совсем тяжело, можно съесть фрукты, или йогурт без сахара, или овощной салат. И не отказывайтесь от легкого ужина. Правило «после шести вечера ничего не есть» работает только, если вы ложитесь спать не позднее восьми. В остальных случаях голод просто не даст вам заснуть.
7. Постарайтесь наладить режим сна, спите не менее 8 часов. Недосыпание, кроме того что не лучшим образом отражается на лице, приводит и к набору лишних килограммов – ведь что мы чаще всего делаем при бессоннице? Правильно, встаем, идем на кухню и съедаем что-нибудь вкусное.
8. По возможности избегайте стрессов и депрессий – они ведут к нарушению пищеварения и обмена веществ и способствуют набору веса.
9. Не забывайте про двигательную активность. После сорока занятия спортом особенно актуальны, так как с возрастом мы теряем мышечную массу, которая заменяется жировой тканью. Замедлить этот процесс и помогут физические упражнения.