БОДРОЕ УТРО

БОДРОЕ УТРО
1. Соблюдать режим
Просыпайтесь в одно и то же время – даже в выходные дни. Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время улучшает качество сна. Возможно, вам даже не понадобится в дальнейшем будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, некоторые даже отказываются от привычного утреннего кофе.
2. Проводить утро без гаджетов
80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения – и это большая ошибка. Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству. Во вторых, велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени.
3. Делать зарядку
Утренняя тренировка дает много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня. Не обязательно идти в тренажерный зал, упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика и упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.
4. Завтракать
Первый прием пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и вероятность развития депрессии ниже у тех людей, которые по утрам не пренебрегают завтраком. Важно, чтобы он был правильным. Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров – вот комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов. Для завтрака подойдут цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты и овощи.
5. Планировать свой день
Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку – можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить. Вы можете добавить в свои полезные привычки, например, утреннюю пробежку, 30 приседаний, тарелку зеленого салата и многое другое. Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!