БИОРИТМЫ

БИОРИТМЫ
Биоритмы — это естественные циклы, которые регулируют работу организма. Их можно сравнить с внутренними часами, которые определяют, когда мы чувствуем себя бодрыми и энергичными, а когда хотим спать или перекусить. По сути, биоритмы — это невидимый дирижер, который помогает нашему организму функционировать слаженно и эффективно в течение суток.
Влияние биоритмов на человека
Биоритмы регулируют множество физиологических и психологических процессов:
• самочувствие;
• настроение;
• работоспособность;
• аппетит;
• сон;
• способность обучаться и запоминать информацию.
Понимание этих процессов помогает адаптироваться и поддерживать здоровье на протяжении всей жизни.
Нарушения биоритмов
Нарушения биоритмов, или десинхроноз, возникают, когда внутренние часы организма сбиваются с естественного ритма. Причиной может стать:
• стресс;
• перенапряжение и тревога;
• смена часовых поясов;
• неправильный режим сна;
• работа в ночную смену;
• некоторые заболевания.
В общем, все то, что вносит смуту в привычный стабильный распорядок.
Последствия такого хаоса могут ударить по любой из систем организма:
• из-за десинхроноза повышается артериальное давление, растет риск инфаркта и инсульта;
• cо стороны ЖКТ десинхроноз может вызывать изжогу, запоры, диарею и другие проблемы с пищеварением;
• нарушение ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к инфекциям и заболеваниям;
• нередко путаницу в биоритмах сопровождают раздражительность, тревожность, депрессия, ухудшение памяти и концентрации внимания. Может развиться бессонница, затрудненное засыпание и дневная сонливость.
Поэтому так важно поддерживать биоритмы в гармонии: следить за режимом, высыпаться, правильно питаться и избегать стресса.
Как наладить биоритмы
1. Установите режим сна и придерживайтесь его. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и улучшить качество сна. Важно, чтобы организм понимал, когда вставать, а когда засыпать. Рассчитайте, сколько вам нужно времени, чтобы выспаться, и во сколько для этого нужно ложиться.
2. Хотя бы за час до сна приглушите свет, уберите гаджеты. Синий свет мешает выработке мелатонина — гормона сна. После пробуждения желательно как можно скорее оказаться при естественном свете, в течение дня он также помогает регулировать циркадные ритмы. А вот вечером яркого освещения лучше избегать, освещение должно быть приглушенным.
3. Поддерживайтесь режима приема пищи, работы и активности. Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном. Если человек встает и ложится в разное время, в один день физическая нагрузка приходится на вечер, умственная на утро, а в другой уже наоборот, организм просто не понимает, к чему готовиться. Это приводит к десинхронозу.