БЕГ БЕЗ ВРЕДА

БЕГ БЕЗ ВРЕДА
Бег — самый доступный вид физкультуры. Он не требует дополнительного спортивного инвентаря, и заниматься им может каждый. Да и условия для бега обширны. Можно уйти в парк или на стадион, можно пойти в фитнес-зал и встать на беговую дорожку, а можно бегать даже на месте. Главное — делать это с желанием и постепенно увеличивать нагрузки.
Чтобы не было соблазна бросить, можете найти компаньона.
Удобная одежда и беговые кроссовки — обязательные атрибуты бегунов. Специальные кроссовки можно приобрести в специализированных магазинах.
При выборе одежды обращайте внимание на то, чтобы она была удобной и не натирала. Также стоит продумать о том, куда вы будете класть ключи, телефон и прочие нужные вещи. Вам может понадобиться и пояс, где можно закрепить фляжку с водой.
Продуманные мелочи не будут вас отвлекать от бега.
Бегайте в то время, когда вам удобно, ориентируясь на свои биологические часы. Если вы жаворонок, вам будет комфортней утренняя пробежка. Если сова — вечерняя.
Место для бега тоже может быть разным. Предпочтительней заниматься на улице, потому что в этом случае в лёгкие поступает больше кислорода, что полезно для организма. Но если на улице мороз или слякоть, можно перенести тренировку в зал или манеж. Начинающим лучше выбирать ровное покрытие для бега, чтобы избежать травм. Лучший вариант — специальная дорожка на стадионе или манеже.
Разминка — обязательный элемент пробежки. Это правило опытные бегуны знают и никогда не забывают. Во время разминки разогреваются мышцы, что снижает вероятность травм.
Если бег даётся тяжело, не нагружайте себя. Начните с быстрой ходьбы, затем чередуйте ходьбу и бег, а затем уже можно перейти полностью на бег.
Бежать быстро не надо, начинайте в расслабленном темпе.
Необходимо соблюдать регулярность занятий. Но тренировки не должны быть ежедневными, организм нуждается в отдыхе. Если почувствовали боль или дискомфорт, прекратите тренировку.
Бег полезен для здоровья, но всё-таки перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.